《大西洋月刊》：提升幸福感的十件小事

報道截圖

　　正觀新聞綜合《大西洋月刊》4月21日報道 2020年，一個國際學者團隊試圖找出“提升幸福感”的方法。他們提出了68種人們通常被建議的提高幸福感的方法，然后邀請18位最杰出、最高產的學術專家根據有效性和可行性對這些方法進行評級，本月，該團隊篩選出了十條既有效又可行的讓人變得更快樂的方法。

　　1． 在家人和朋友身上投資。研究表明，盡管人類最基礎的沖動可能是“物欲”（也可能是購物欲），但我們應該騰出時間，改善我們最親密的關系。

　　2． 加入俱樂部。從自愿和定期與他人的交往中獲得一定的“社會資本”，這一點一直以來都被認為可以增強人們的歸屬感，減少孤獨感。

　　3．精神上和身體上都更加積極。簡單點的話，就從試著每天散步一小時、閱讀一小時開始吧。

　　4． 踐行信仰。如果沒有傳統信仰或宗教，這點聽起來可能不切實際。但信仰可以被理解得更寬泛，在狹隘的日常生活之外尋找超越和真理。

　　5．堅持鍛煉。這是第三條的加強版，做一個計劃來有目的地鍛煉身體。研究表明，各種不同類型的定期鍛煉都能提升情緒，具有一定的社會價值。

　　6． 變得更隨和。人們的友善度與幸福感高度相關，且相對容易提升。

　　7． 慷慨。利他主義的行為會給大腦帶來快樂，增加多巴胺、血清素和催產素的分泌。

　　8． 檢查身體健康。在所有健康問題中，給人造成最大困擾的通常是慢性疼痛和焦慮。遇到此類問題，記得去看醫生。如果情緒影響了你的工作、人際關系或社交活動，可以尋求專業人士的幫助。

　　9． 親近自然。研究表明，與在城市散步相比，在森林中散步更能顯著地降低壓力，增加積極情緒，提高記憶力。

　　10． 與同事建立超越工作的友誼。數據顯示，“同事情”可以提高員工敬業度，并與員工的幸福感和生產力密切相關。疫情期間，遠程辦公無意中降低了數百萬打工人的情緒報酬，那么與同事建立“工作以外的聯系”是一種不錯的“回報”方法。

　　保持幸福感最重要的一點是：不必讓幸福感的獲得 “純屬偶然”。無論在哪里、做什么，你都可以讓自己的快樂，并與他人分享。

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責任編輯：李兀 SF053